５キロで限界のラン状態

今年はオフシーズンを作らずに走り続けることを目標にしていましたが、公私共にバタバタしていて、また、7月に入って雨の日も続き。

７月も半分過ぎようとしていますが、本日２回目のランでした。

6月のリレーマラソンでは、そこそこタイムも短縮できていましたが、５キロ走るのがやっとの、こんな状態に。７月残りの天気は気になりますが、少し距離を伸ばして、なんとか３桁キロくらいは、走っておきたいなぁ。

先日のブログにも書いたとおり、体重も増加傾向。８月には健康診断もあるので、それまでにしっかりシーズン中の体重くらいには戻せるように、走れない日も何かしらトレーニングしておきたいと思います。

この間、本屋で立ち読みしたトレーニングメニュー。

１、空気いすで、

・つま先まっすぐを２０秒。

・つま先外側に向けて２０秒。

・つま先内側に向けて２０秒。

２、１週間に１回は５キロのガチランか１キロ×５本のインターバル。

３、１週間に１度１０キロのトレイルラン。

の３種類のメニューをこなしておくといいらしい。

トレイルランは、ハードルが高いので、１０キロよりも少し長めの距離を走るようにして７月、８月は最低このメニューをベースにどれだけ距離を積めるか、テーマに頑張ってみよう。

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