５キロで限界のラン状態
今年はオフシーズンを作らずに走り続けることを目標にしていましたが、公私共にバタバタしていて、また、7月に入って雨の日も続き。 ７月も半分過ぎようとしていますが、本日２回目のランでした。 6月のリレーマラソンでは、そこそこタイムも短縮できていましたが、５キロ走るのがやっとの、こんな状態に。７月残りの天気は気になりますが、少し距離を伸ばして、なんとか３桁キロくらいは、走っておきたいなぁ。 先日のブログにも書いたとおり、体重も増加傾向。８月には健康診断もあるので、それまでにしっかりシーズン中の体重くらいには戻せるように、走れない日も何かしらトレーニングしておきたいと思います。 この間、本屋で立ち読みしたトレーニングメニュー。 １、空気いすで、 ・つま先まっすぐを２０秒。 ・つま先外側に向けて２０秒。 ・つま先内側に向けて２０秒。 ２、１週間に１回は５キロのガチランか１キロ×５本のインターバル。 ３、１週間に１度１０キロのトレイルラン。 の３種類のメニューをこなしておくといいらしい。 トレイルランは、ハードルが高いので、１０キロよりも少し長めの距離を走るようにして７月、８月は最低このメニューをベースにどれだけ距離を積めるか、テーマに頑張ってみよう。 にほんブログ村